jak robić

opiszcie mi jak to jest na boksie co ci każą robić kiedy pierwszy raz przychodzisz na bos chciał bym sie zapisać ale nie wiem jeszcze ps. boks jest dobry na spalenie fatu bo go troche mam

Siemanderko. Jestem poczotkujacy , i mam od niedawna drabinke (taka jaka jest w szkolach ) i laweczke z wyciagiem , takim czyms po bokach-,- , szanga i 2x15 kg obciazenia. Wiec mam kilka pytan : 1. Jakie cwiczenia moge naa tym robic. ,,na co one sa , i jak je wykonac 2. zy cwicyc wszystko jednego dnia czy rozlozyc poszczegolne cwiczenia na kilka [...]

witam godzine temu poslizgnalem sie na chodnkiu i upadlem i jedna noga podczas upadku poleciala na bog i poczulem jak sie wykreca czuje bol w kolanie jak teraz siedze i mam noge w pozycji ugietej to mnie nie boli ale nie moge wyprostowac nogi calkiem bo wtedy boli nie wiem czy jechac do lekarza od razu nie wiem co robic

chciałbym was zapytać (szanowne pompony) jaką ilość powtórzeń preferujecie przy treningu klatki w treningu na masę. czy aby uzyskać wielką masę mięśniową i przyrost siły wolicie robić progresje czy stałe ciężary??? mój trening; tyg. parzyste 1 wyciska na skosie 10,8,6,4,2,1 2 wyciska na płaskiej 4 razy 8 powt 3 rozpiętki skos 4 razy 10 powt tyg. [...]

Jak to jest z tym ćwiczeniem? Podczas unoszenia hantli na bok robimy rotację wewnętrzną, czyli zakręcamy kciuki w dół, czy robimy rotacje w drugą stronę czyli zewnętrzną unosząc lekko kciuk do góry? A może poprostu robimy prosto na bok? Saker z WK, nagrał cos ostatnio i tam jest to poruszane, sam niewiem jak już robić/ :(

witam, moja mama wlasnie skonczyla 50 lat, jak na swoj wiek super sie trzyma, ale ma chory blednik, czesto ma bole glowy i ogolnie jest bardzo slaba. Jakis czas temu udalo mi sie ja namowic, zeby poszla na jakis aerobik, zeby cokolwiek ze soba zrobila. Pochodzila pare tygodni ale sie zniechecila, mimo ze zdrowie nieco sie polepszylo, sam to wiem [...]

[...] 9 raz) - i tak codziennie ok 18/19 godzina. Schodzi mi to w ok. 25-30min. (Robię te ćwiczenia juz z 3miesiące+ codziennie! ponieważ nie chciałbym przytyć w tym miejscu (i mieć jak to się mówi "daszek"). I właśnie nie wiem czy robię na darmo, czy jakoś robić mniej tego, nie wiem chce poprostu mieć płaski i wyrzezbiony brzuch. Proszę o radę!!!

Mam prosbe. Chcialbym abyscie doradzili mi cwiczenia na (wszystkie grupy) rzezbe. Ile mam robic powtorzen i z jakim obciazeniem, zeby spalac podskorna warstwe tluszczu?Doradzcie mi tez jakas diete bo tez sie przyda. Pytam sie bo czytalem duzo o rzezbie i sam juz nie wiem. Jedni mwia zeby cwiczyc normalnie tylko zeby dorzucic diete i kilka cwiczen [...]

[...] wróciłem do tego pytania i może Wy z większym doświadczeniem niż moi znajomi możecie mi powiedzieć co mam zrobić . Ponieważ przy 181cm wzrostu 71kg powinienem dostarczyć jakies 3400kcal na masie. Tylko mój problem ogólnie jest taki , że zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi ok. 17,5%. A nie chciałbym robić redukcji tylko masować. Jak [...]

Jestem na redukcji i mysle nad dwoma planami trening silowy 5 x tyg plus 30 min aerobow do tego. W tym 2 dni restu ,w jeden dzien jakis rower basen wleci. A drugi wolne calkowicie. Lub trenig silowy 4 x tyg plus aeroby w tym 2 godz biegania i dwie sesje po silowym orbitrka 30 min. Lecialam kiedys na planie 5x tyg silowy i swietnie sie czulam. [...]

chodzi mi glownie o wytrzymalosc.siłę i wydolnosc organizmu (na masie na razie nie) nie wiem ,poniewaz nie znam sie na tym zbytnio wiec jaka odzywka ,sulpement do tego rodzaju treningu?? z tego co bylem na stronie HITEC to biore pod uwage: Endurance i High Enegry ale poradzcie moze są inne lepsze srodki glownie chodzi mi o to zebym sie nie [...]

Witam jestem na cyklu Stanex 10 Razak biorę 3 tab dziennie do posiłku zaczelem w Poniedziałek w tedy ważyłem 76,6kg i jak co tydzień dzisiaj sie ważyłem i szok 79,4kg jak to możliwe?? mam diete nawet ucielem więcej kcal i przytyłem cel cyklu redukcja rzeźba co moge robic nie tak ??

[...] jest biało szary. Kapsel minimalnie nie docisniety. Cjc Etykieta perfekt Czy to się komuś zdarzało? Czy opłaca sie robić komuś fake ghrp? Reszta zabawek doszła w jakości jak cjc, nie ma o co sie przyczepić, andro w nowym wydaniu orali spoko. Zmieniony przez - nazwanynie w dniu 2022-03-17 17:47:33 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

czemu nie moge zasnac czy powodem moze byc stres bo prowadze ostatnio nerwowy tryb zycia juz od pol roku mam taki problem i od okolo 10 lat nie pamietam zadnego snu prosze o porade Drugi moj problem polega na tym ze ciagle nic nie pamietam Moje dziecinstwo nie bylo zbyt ciekawe czy przeszlosc moze dawac sie we znaki dopiero teraz Wydaje mi sie ze [...]

[...] Biceps, triceps, barki przedramiona - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o staż to można powiedzieć że kiedyś ćwiczyłem w domu i jak przyszedł czas 4 miesiące ćwiczenia przyszła kontuzja i dwa lata nic nie robiłem do teraz.Chodzi mi aby dobic 70kg i jakos wygladać:D Sprzęt to drążek, dwie hantle i [...]

[...] 5 tygodniu skoczyło mi ciśnienie 160/100 i musiałem przerwać cykl bo żle się czułem.Lekarz przepisał mi axtil na obniżenie ciśnienia i po tygodniu się unormowało.Zrobiłem po tym badanie krwi i wyszło mi ze mam podwyższoną kreatynine 150.Czy ktoś z was tak kiedyś miał a jak tak to co robić? Dodam ze ćwicze 7 lat a ten cykl nie był moim pierwszym.

mam mały problem -przy robieniu przysiadów "strzela" mi coś w kolanie -nawet jak się dobrze rozgrzeje, -nie jest to bolesne ale denerwujące i odczuwalne, iść z tym do lekarza? czy poprostu nie robić przysiadów przez jakiś czas? (obecnie robie trening ATC 3x w tyg.) ...::::...

Hmm, troche dziwna sytuacja. Mój kolega kiedy zakładał plecak przypadkowo uderzył się palcem w palec. Po chwili zaczęło mu sie robić gorąco i słabo, robił dziwne ruchy takie jakby coś mu sie w brzuch wpychało. Upadł na ziemie i mówi, że wróciło wszystko do normy. Co mu mogło być? Jakiś impuls mu przeszedł czy na jakiś nerw trafił. Jak sie go [...]

[...] takie cwiczenia 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszedzie 4s po 10 powtorzen Czy sa jakies cwiczenia w domu bez sprzetu ktorymi mozna zastąpić te co wymienilem? Czy tez je robic z taka sama ilością serii i powtorzen?

[...] tkanki tłuszczowej teraz wróciłem na siłownię i chciał bym zacząć trening push/pull/legs i wrócić do starego wyglądu ale nie za specjalnie chce mi się robić samą redukcję wcześniej brałem kreatynę i białko i nie wiem czy jak teraz zacznę ćwiczyć czy mogę nadal brać kreatynę z białkę i zamienić tłuszcz w mięśnie z góry dzięki za pomoc